Arhivă categorie Articole

deadmin

Mindfulness, tehnică terapeutică sau practică spirituală?

În ultimii ani, mindfulness a început să fie tot mai des utilizat ca tehnică psihoterapeutică. Totuși, mindfulness, adică starea de prezenţă, de conştientizare, de atenţie nemijlocită, este o tehnică de meditaţie cu origini în tradiția Budistă, fiind o practică spirituală, o filosofie de viață. Meditația Mindfulness este utilizată pentru dezvoltarea cunoașterii de sine, practicarea ei constantă, ducând treptat spre eliberarea de suferință și chiar iluminare. Jon Kabat-Zinn a făcut cunoscută această practică, datorită cercetărilor sale, care au studiat efectele mindfulness asupra stării de bine, prin reducerea stresului şi a incidenţei bolilor provocate de acesta.

deadmin

Psihoterapie individuală și de cuplu

 

Ceea ce face să meargă o căsnicie este surprinzător de simplu. Cei ce reușesc să facă acest lucru sunt oameni obișnuiți, ca mine, ca tine, cu nimic mai deștepți sau cu nimic mai  bogați. Totuși, aceștia au descoperit o modalitate de a se focusa pe gândurile și emoțiile pozitive pe care le au față de partenerii lor (Gottman & Silver, 2016).

deadmin

Servicii

Psihoterapie individuală și de cuplu

Consiliere și psihoterapie în doliu  și pierdere

Evaluare psihologică

Managementul stresului

Autocunoaștere și dezvoltare personală

deadmin

Importanta somnului

Importanta somnului

Prin ciclul somn-veghe, organismul isi creaza o unitate de masura pentru desfasurarea timpului propriu. Exista doua tipuri de somn, cel lent, denumit si fara vise sau non-REM si, somnul paradoxal, denumit si somn cu vise sau REM (rapid eye movement = miscarea oculara rapida).

Daca la sugari, pentru o ora de veghe sunt necesare 2 ore de somn, copiii intre 1-2 ani, au nevoie de 11-14 ore de somn. Rezistenta pentru a merge la culcare, trezitul in timpul noptii, teama de a ramane singur in camera, cosmarurile si tot mai des, amanarea somnului din cauza excesului de utilizare a gadgeturilor, sunt comune.

Somnul ajuta la crestere si dezvoltare (in timpul somnului fiind secretat hormonul de crestere) , protejeaza inima, ajuta la mentinerea greutatii corporale optime si la intarirea sistemului imunitar. Copiii cu deficit de somn prezinta un exces al excitatiei cerebrale, nivelul de cortizol si glucoza din sange ramane ridicat in timpul noptii, toate acestea fiind asociate cu probleme legate de aparitia diabetului, obezitatii si a problemelor cardiace. De asemenea, s-a constatat ca privarea de somn pe perioada indelungata de timp, produce diminuarea performantelor, iritabilitate, modificari ale tensiunii arteriale si ale respiratiei, tulburari de perceptie etc. Privarea somnului REM poate duce spre tulburari de memorie si tulburari de invatare.

Prin urmare somnul este important pentru mentinerea sanatatii fizice si psihice, fiind o perioada de refacere a organismului, in special a sistemului nervos.

surse: sleepfoundation.org; parents.com

deadmin

Juramant pentru copilul meu… Un juramant pe care parintii sa il depuna in momentul în care…

          M-am gândit zilele acestea la părinții care dintr-un motiv sau altul nu mai locuiesc împreună cu copiii lor și care, din motive de ei știute ajung în rolul de mari absenți în viața acestora. Mă întrebam cum ar fi să existe un jurământ pe care părinții să îl depună în momentul în care sunt nevoiți să părăsească spațiul în care locuiau împreună cu copiii lor. Un jurământ pe care să-l recitească periodic… să nu uite…


Jurământ pentru copilul meu…

Copil al meu, am hotărât să plec… să îmi continui viața in altă parte. Tu vei rămâne aici dar eu, părinte al tău, deși plecat, voi fi mereu cu tine! Nu e nevoie să mă strigi, eu te voi auzi înainte ca tu să faci asta. Voi fi mereu sprijinul tău, voi fi mereu alături de tine nu doar cu gândul ci și cu fapta, pentru că ești copilul meu. Voi avea curajul să te privesc în ochi și să îți spun că a fost alegerea mea să plec, să merg pe un alt drum. Voi avea curajul să te privesc în ochi și să îți spun că nu te voi uita, tu ești fără de vină și te iubesc. Voi putea face asta și îți voi arăta că, deși plecat, voi fi mereu cu tine. Nu doar cu gândul, ci și cu fapta! Oricât de puține resurse voi avea, voi împărți cu tine pentru că tu ești parte din mine iar astfel vei învăța să iubești și să dăruiești din inimă celor aflați în nevoie. În viață știu că ai să reușești dar pentru siguranță voi fi alături de tine. Voi fi cu tine nu doar în momentele tale de glorie ci și în cele de cumpănă și de îndoială. Voi face asta pentru ca tu, copil al meu să poți avea un model sănătos, o bază solidă pe care să clădești și să te înalți în viață. Te voi îndruma și nu te voi lăsa să te abați din drum, voi plânge și voi râde împreuna cu tine, te voi ajuta să crești frumos și să înveți să zbori. Nu e nevoie să mă strigi pentru că eu te voi auzi înainte ca tu să faci asta. Voi fi cu tine pentru că eu sunt părinte al tău. Deși plecat, voi fi mereu cu tine pentru că ești (și) copilul meu!

deadmin

Relaxare pentru copii. Exercitiu de imagerie ghidata util in reducerea stresului…

Acesta este un exercitiu scurt de relaxare pentru copii, mai exact un exercitiu de imagerie ghidata util in reducerea stresului si anxietatii. Poate fi folosit inainte de culcare sau in situatii in care copilul este nelinistit. Roaga copilul sa gaseasca o postura confortabila, sa inchida ochii, sa asculte si sa se lase ghidat de vocea ta pentru urmatoarele 5-10 minute.
„Inchide ochii si imagineaza-ti ca esti o micuta bucatica de unt tolanita pe o felie de paine prajita. Imagineaza-ti ca podeaua este calda, asemenea unei felii de paine prajita iar tu, bucatica de unt, incepi incet sa te topesti si sa te intinzi pe ea. Simti cum tot corpul devine moale in timp ce te topesti si te relaxezi incet pe felia de paine. Te simti din ce in ce mai relaxat, din ce in ce mai usor. Relaxeaza-te.”
deadmin

Visele ne vorbesc. Interpretate corect, visele ne arata…

Visele ne vorbesc dar oare intelegem cu adevarat ceea ce ele ne transmit?
Interpretate corect, visele ne arata cine suntem cu adevarat si nu cine credem ca suntem. Ele vorbesc despre adevaratele legaturi pe care le avem cu ceilalti si nu despre cele pe care credem ca le avem (Ullman).
Visele sunt simboluri, fiecare personaj, obiect sau situatie traita in vis, ne poate ajuta sa intelegem cate ceva despre noi, ajutandu-ne sa ne cunoastem mai bine. Totusi, pentru a ajunge sa lucram cu visele si sa intelegem semnifcatia lor este necesar sa ni le reamintim. Toti visam dar nu toti reusim sa ne amintim ceea ce am visat. Un prim pas in reamintirea viselor este acela de a tine un jurnal de vise. Despre modul in care se face acest lucru,voi scrie intr-un alt articol.
Cum facem? Inainte de trezire, fara sa deschidem ochii, incercam sa ne reamintim visul  pe care le-am avut sau secventele din acesta, încercând totodata sa nu fcem miscari bruste si sa nu ne miscam prea mult in pat. Dupa aceasta, descidem ochii si notam cat mai repede visul sau partile pe care ni le amintim. Cu cat noam visul mai repede, cu atat reducem mai mult aparitia falselor amintiri.
Cele mai importante vise, acelea cu care se poate lucra cel mai bine, sunt visele diurne, repetitive sau visele care si dupa trezire, ne lasa cu un sentiment anume, uneori greu de descris in cuvinte.
Cu cateva exceptii, semnificatia simbolurilor din vis difera de la o persoana la alta. De aceea este important sa utilizam jurnalul, pentru ca acesta ne ajuta sa descoperim simbolurile cu insemnatate pentru noi. Dupa ce am strans un numar de cateva zeci de vise, vom descoperi ca putem asocia anumite evenimente din viata noastra, din starea de veghe, cu elementele ce apar in vis, in starea de somn. Mai mult, vom descoperi ca retinem tot mai usor visele si ne vom reminti un numar tot mai mare de vise pe care le-am avut intr-o singura noapte.
Pentru mai multe informatii despre lucrul cu visele si/sau pentru sedinte de lucru pe aceasta tema, contactati-ma cu ajutorul fomularului de contact.
deadmin

Importanta cunoasterii de sine in cuplu. Putem evita relatiile dependente in care cersim…

          Pretuirea de sine sau acceptarea propriei persoane, este un factor determinat in relatiile noastre afective. Atribuindu-ne mai multa valoare putem evita relatiile dependente in care cersim atentia celuilalt pentru a avea dreptul de a exista. Iubirea de sine si iubirea de celalalt sunt strans legate intre ele. Unii oameni iubesc atat de mult incat se distrug. De fapt, acesti oameni nu se iubesc suficient pe ei insisi.

Iubirea de sine ne permite sa fim noi insine, cu bune si rele, fara a astepta aprobarea celorlalti, fara dorinta de a controla, fara a deveni dependenti. Cel care nu se iubeste ii cere partenerului sa-l iubesca in locul sau. Cere mereu dovezi de iubire, ii este teama sa nu piarda fiinta iubita, asteptarile sale sunt din ce in ce mai mari iar el devine tot mai dependent. Multi oameni cred ca o relatie le va aduce fericirea dar a cauta fericirea in exterior nu este o solutie. Daca renuntam la a ne face timp pentru noi, la a ne dezvolta, la a ne satisface propriile dorinte si lasam partenerul sa dicteze termenii relatiei, daca vom ajunge sa ne traim viata prin celalalt, nu ne vom simti niciodata cu adevarat respectati. Intr-o relatie adevarata nevoile partenerului sunt la fel de importante ca ale noastre. Cu nimic mai importante si cu nimic mai putin importante. La fel de importante. Orice relatie depinde de ceea ce e dispus fiecare sa investeasca pentru a o mentine.

          Oamenii intra intr-o relatie in calitate de vanatori, ei vaneaza iubirea cautand ceea ce cred ei ca au nevoie si sperand ca vor gasi toate aceste lucruri in partener. Cu timpul descopera insa ca ceea ce cauta nu se afla acolo. Fericirea incepe din interior odata cu acceptarea propriei persoane prin constientizarea si acceptarea propriei persoane cu bune si rele, calitati si defecte. Ne putem gandi ca ceea ce ne place mai putin la propria persoana ne face de fapt sa fim unici, ne deosebeste de ceilalti. Eu le spun „imperfectiunile care creeaza perfectiunea”. Ar fi probabil plictisitor ca toti sa fim la fel, sa avem aceeasi infatisare, aceeasi inaltime, greutate etc.
          E important sa traim in armonie cu noi insine, cu corpul, mintea si spiritul nostru pentru ca, asa cum spunea Miguel Ruiz in cartea sa Arta de a iubi „daca nu placi o persoana te poti indeparta de ea dar daca nu te placi pe tine insuti, nu ai unde sa pleci”.
          Asteptarile reprezinta unul din principalele motive pentru care relatia esueaza. Cu cat pretuirea de sine este mai scazuta, cu atat mai mult cautam fericirea prin partener. Il facem responsabil pentru fericirea noastra. Asteptam ca el sa aiba o anumita atitudine, aceea care credem noi ca este adevarata, asteptam ca dragostea lui sa ramana vesnica si, mai ales, asteptam si impunem fidelitate acestuia. Astfel partenerul devine un mijloc prin care ne satisfacem nevoile, prin care ne proiectam temerile si traim mereu cu dorinta ca asteptarile noastre sa fie satisfacute dar si cu teama ca partenerul nu va putea veni in intampinarea acestora.
          Fidelitatea pe care o cerem partenerului nu este o obligatia a acestuia, este o alegere libera. Ea este realizata in cunostinta de cauza pentru ca este apreciata ca fiind corecta si benefica pentru sine si cuplu. Fidelitatea nu poate fi pretinsa ci doar castigata, ea tine de alegerea fiecarei persoane si este in primul rand un angajament pe care il luam fata de propria persoana si nu o promisiune fata de celalalt.
          Intimitatea cu celalalt se sprijina pe o capacitate de interiorizare personala. Atunci cand banii, copiii si aprecierile celuilalt nu mai reprezinta motive suficiente pentru a ramane impreuna, evolutia personala poate deveni factorul care ii permite relatiei sa dureze.
          A ne iubi nu inseamna a ne sacrifica, a renunta la propria persoana. Respectandu-ne ne vom face respectati. Ni s-a spus: „Iubeste-ti aproapele ca pe tine insuti”. Iubirea de sine nu este egoism. Egoismul este o lipsa de incredere. Egoistul vorbeste doar despre el, se gandeste doar la el. A ne iubi inseamna a ramane liberi, a ne dezvolta talentele, a realiza lucrurile pentru care am fost facuti. A ne iubi inseamna a ne construi o structura interioara solida, a ne considera intregi, liberi, egali cu ceilalti, facuti pentru a iubi.
          Privim iubirea ca pe o intamplare fericita care trebuie traita, e ca o loterie, insa pentru a castiga trebuie sa cultivam iubirea de sine, independent de conditiile cuplului pentru a putea oferi ceva relatiei in loc sa-i cerem mereu cate ceva.
Surse:
Ferrini, P. Linistea inimii
Ruiz, M. Arta de a iubi
deadmin

Psihoterapie in Timisoara

Psihoterapie individuala

Psihoterapie de grup

Psihoterapie de cuplu